Como combatir el stress academico del docente

¿Sabía usted que ser docente está clasificada como una de las profesiones en las que somos más propensos a sufrir un trastorno llamado "Síndrome del Quemado”?

Al igual que a sufrir algún tipo de trastorno de ansiedad?   Sepan mis queridos compañeros que esto se debe en gran parte, El exceso de trabajo y la falta de tiempo para preparar las clases, las situaciones de tensión que pueden surgir con compañeros, alumnos y familias, o las clases conflictivas pueden llevar a los docentes a situaciones de presión y nerviosismo.

Otro factor importante, que debemos tomar en cuenta es si el docente tiene una predisposición genética a sufrir algún tipo de ansiedad y muchas veces se activa ante una situación puntual de discusión o de agresión dentro del ámbito escolar y que desencadena este trastorno.

¿Pero que es el Síndrome del Quemado?  Es un tipo de estrés laboral que afecta preferentemente a las profesiones caracterizadas por el contacto con personas, como lo son, la docencia, la medicina, la psicología, entre otras.     Estos profesionales se esfuerzan demasiado y de forma continua en el tiempo, lo que origina muchos riesgos de contraer enfermedades, los cuales afectan, paradójicamente, su rendimiento laboral y su calidad de vida.    Otros tipos de trastornos también comunes en estas áreas son los trastornos de pánico y trastorno por ansiedad generalizada, entre otros.

Cuando un maestro sufre de estrés, el nerviosismo que presenta se percibe automáticamente en el aula y lo perciben sus alumnos, haciendo que se porten peor, creándole mucho más estrés al docente.    Por eso es super importante que, para poder comunicarte con tus estudiantes, apoyarlos y acompañarlos tu debes estar bien y sentirte bien.

Pero como lo combatimos, simple con auto control.  Este es un término que recientemente fue aceptado por la Real Academia Española (RAE).  Se trata de un concepto que hace referencia al control de los propios impulsos y reacciones, y que supone una serie de técnicas de relajación.  El autocontrol podría definirse como la capacidad consciente de regular los impulsos de manera voluntaria, con el objetivo de alcanzar un mayor equilibrio personal y relacional. Una persona con autocontrol puede manejar sus emociones y regular su comportamiento.

Los especialistas en técnicas de autocontrol recomiendan, siempre que sea posible, no forzar el cuerpo ni la mente. Cuando un individuo está relajado, sereno y descansado, se encuentra en mejores condiciones para enfrentar las dificultades. Por otra parte, el autocontrol necesita del diálogo sereno, para evitar que la confrontación derive en situaciones de violencia emocional o hasta física.   A continuación, te daré 6 tips que me suministro una amiga que le ayudaran a recuperar el control y a evitar ese Síndrome del Quemado y a tener bienestar laboral y emocional.

1. Toma las riendas de los conflictos. Un alumno o un grupo que genera enfrentamientos diarios amenaza la disciplina y rompe la estabilidad de la clase, creando un clima muy complicado para el docente. Por eso, la gestión y manejo de los conflictos en el aula es uno de los caminos más importantes para reducir el estrés diario del profesorado.
2. Trabaja tus habilidades comunicativas. Una buena comunicación es esencial para transmitir lo mensajes adecuados a los alumnos, familias o compañeros, a través de palabras y también a través de gestos, posturas y todo lo que implica la comunicación no verbal. Comunicarse correctamente previene el estrés y minimiza sus efectos.  Trabajar la asertividad puede ser una excelente herramienta para lograrlo.
3. Concéntrate en aquello que te gusta hacer. Las emociones y sensaciones positivas nos ayudan a sentirnos mejor y, aunque en ocasiones los problemas nos agobien, hay que buscar siempre un espacio para la diversión y la felicidad de las pequeñas cosas. Recuerda todas las satisfacciones de la docencia que a veces se te olvidan: esos alumnos que te enseñaron tanto, las clases que te apasionó dar, esa actividad que resultó un éxito, la gratitud de aquellos padres, aquel trabajo preparado con tanta ilusión con tus compañeros.  Además, los expertos recomiendan hacer una lista de actividades concretas con las que disfrutas, tanto las relacionadas con la preparación o el desarrollo de las clases como las que realizas en tu tiempo libre. Y,después, aconsejan que trates de hacer al menos una de ellas cada día. 
4.  Establece metas. El día a día a veces no deja ver el presente y el futuro en perspectiva, pero es importante que encuentres tiempo para definir tus objetivos a medio y largo plazo. No se trata solo de que anotes lo que quieres hacer en clase la siguiente semana o la parte del temario que tratarás en los próximos dos meses, sino también los grandes objetivos que quieres conseguir con tus alumnos, la meta hacia la que quieres que se dirija tu trayectoria laboral, tu idea de hacia dónde quieres que discurra tu vida o cómo te ves dentro de cinco años. Planificar te ayudará a controlar tu trabajo y tu propia vida y evitar en la medida de lo posible la sobrecarga y el agobio.
5. Afronta los problemas. Analiza lo que te preocupa, las personas o situaciones con las que tienes problemas, los retos concretos que te generan estrés o sufrimiento y decide cómo puedes solucionar cada uno de ellos: rechazarlo, aceptarlo o cambiarlo. Una vez establecida la estrategia, comprométete con ella y, si no estás contento con algo actúa en consecuencia. 
6.  Pon en práctica el mindfulness. Otra de las causas del estrés es la rapidez que inunda nuestra vida cotidiana y la falta de tiempo para ser realmente conscientes de nosotros mismos y del mundo que nos rodea. La atención plena o mindfulness es una actitud ante la vida que busca experimentar cada momento y retomar ese contacto con nuestro interior y nuestro exterior. Para ello, basta con comenzar dedicando un rato al día a saborear la vida, a fijarnos en lo que sentimos y lo que tenemos a nuestro alrededor, a parar, respirar y observar.